[...] razy Cardio w ilościach między 20 minut do godziny (ciągły czas bez wliczonych przerw). Przykładowy rozkład tygodnia (bieżący): 1. Wiosłowanie (4 serie w pow 12-6- ostatnia seria 70kg), Podciąganie szeroko (4x 12-6 z ciężarami do 10 kg) Podciąganie wąskie podobnie jak szerokie, maszyna- kapel wąsko (4x 12-6) Nogi: Przysiady ze sztangą (4x12-6), [...]
[...] o pomoc. Mianowice chciałabym utracić moją oponkę z brzuszka. Waże 60 kg (więc niby w normie) mam 167wzrostu ćwiczę regularnie codziennie (z wyjątkiem sobót) rano na czczo seria 50 brzuszków a wieczorem seria ćwiczeń ABS 8 minut i od poniedziałku do piątku chodze szybszym spacerem do pracy tj. ok30 minut w jedną strone. Co do odżywiania [...]
[...] na ławce prostej 3serie po 5 powtorzen 4. Unoszenie hantelek do przodu 2 serię po 5 powtorzen 5. Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 2 serię po 5 powtórzeń Przerwy między seriami 2-3 min Wtorek Interwaly biegowe Środa 1. Podciąganie na drążku 3x 5 (z obciążeniem? ) 2. Dipsy 3x5( z obciążeniem? ) 3. Wskakiwanie na skrzynie 3 x 30 sekund 4. [...]
[...] NA WYCIĄGU STOJĄC: 3x 12 10 8 pow 2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE" SZTANGI W LEŻENIU: 4 serie 8 pow 3.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE: 3 serie 8 pow 4 seria na maxa ;) Sr- trening na macie Czw. Plecy/Biceps 1.Drążek 3x max 2.Martwy 3 serie 12x12x10 z dużą progresją na ugiętych nogach 3.Wiosłowanie podchwytem 3x6pow przy [...]
[...] teraz w dzienniku. Zapraszam wszystkich do wtrącania się. Napiszę potem coś więcej a na razie wrzucę dzisiejszy trening, co by nie było, że to żart.%-) siady 8x70, 8x80 i seria z + 22x85 łydki stojąc z tym samym ciężarem 50x 85kg mc 5x10 przedramiona nachwyt 3x10 wyprosty tułowia leżąc brzuch cośtam, cośtam, z ciekawszych zeczy L naporęczach [...]
Ćwiczę już dziesiąty tydzień. (W przeszłości miałem doczynienie z siłownią więc mam w miarę dobrą technikę) Obecnie ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Sytuacja o tyle się zmienia, że otwierają mi nową siłownię 10 minut od miejsca mojego zamieszkania, dlatego też chcę zmienić mój plan treningowy z trzech do pięciu razy w tygodniu. Nie wiem jak [...]
[...] (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA: ok 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2200 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 120 seria -martwy ciąg: - -przysiad: 140 seria Witam szanowne grono . Mam problem a że czytałem sporo już na temat to pozostało tylko zapytać kogoś kto ogarnia więcej... Bije [...]
[...] i gotowy na porządny trening ! Parę pytań odnośnie FBW: 1)weźmy pod uwagę przysiady : 3 serie, ale ze stałym obciążeniem ? czy też progresja (zakładając max. 80 kg) 1 seria to 50 kg, 2 - 60kg, 3-70kg (taki tylko przykład) 2)rozgrzewka - rozciągania przed treningiem itd + 1 seria z 50% CM poprzedzająca serie z ciężarem właściwym ? [...]
[...] (na bicepsy), jak często w tygodniu, z jaką serią. Teraz trochę omijając główny wątek, w moim sąsiedztwie powstaje mini siłownia, mam pytanie odnośnie tego, jakie ćwiczenia na początek wykonać, seria, i ile razy w tygodniu. Planuję przez rok ćwiczyć intensywnie właśnie tam. To na tyle, przepraszam za chaotyczny typ pisania. Czekam na pomoc.
[...] że czas najwyższy. Pytanie - prawdopodobnie dla większości jasna sprawa - co ile czasu powinienem luzować bandaż i wiązaćgo na nowo? Trenuję ostatnio w sposób nastęujący: 1 seria - duży ciężar mało powtórzeń, potem mniejszy ciężar i dużo powtórzeń i tak cztery razy. Czy powinienem luzować bandaże pomiędzy KAŻDĄ serią (8 razy) czy mogę luzować co [...]
[...] niz w przykladowo unoszeiu sztangielek bokiem i niema problemu z dodawaniem ciezaru.Wacham sie rownierz nad dodaniem jedej serii do bicepsu oraz jednego cwiczenia z jedna seria na triceps, wiem ze to sprawa indywidualna, ale co mi radzicie ?.Na dwuglowe uda tylko jedna seria gdyz jest jeszcze martwy ciag, a przysiadow nie robia bo niemam [...]
[...] herbaty. Ponieważ jest dla mnie za chłodno na rower trenuję w domu pompki, przysiady itp. Z reguły w godzinach 8.00-9.00. CODZIENNIE lub 5 dni w tygodniu: - 6 Wedidera - 1 seria po 12 powtórzeń pompek z: szerokim rozstawem, z wąskim rozstawem i na krześle, z klaśnięciem - 50 przysiadów (poza dniami, gdy wykonuję 100) CO 2-3 DNI (pon. & czw): - [...]
[...] -Plecy Triceps Czwartek -Nogi Piątek Barki przedramię. Co sadzicie o tym treningu? Dodam ze mam 175cm wzorstu i wage 70kg ale duży brzuch. Ćwiczenia wykonuje w sposob taki; 1 seria 14 razy 2 seria 10 razy 3 seria 8 razy Przy każdej Seri zwiększam ciężar. Chciałbym lekko zwiększyć ćwiczenia na biceps i triceps bo mam strasznie chuda rękę :)
Obecnie cwicze juz 4 miesiąc ale zaczełem zauważać ekefty które mnie nie cieszą :/ A dokładnie to iż na ogół cwiczyłem 6 dni w tygodniu po 3h.Od godziny 21 do 24,bo akurat w tych godzinach mam wolny czas dla siebie..Przewaznie te same partie miesni a dokładnie Seria 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 4x 20 WYCISKANIE SZTANGI W [...]
[...] seri, tzn serie rozgrzewkowe po 1 powt i i dziemy w gore az do 1powt max, następnego dnia dokładam po 1 kg do maxa i tak w gore , cel to sila i unikniecie zakwasow oraz przetrenowania przykładowy trning klaty ,1 seria , 1 powt 50kg ,2 seria 70 kg 1 powt,3seria 90 1pow, i mój max 5 seria 100na raz , itd. co sadzicie , czy unikne przetrenowania
[...] moj pierwszy trening HST. Zaplanowany Trening 3 razy w tygodniu tzw. Poniedziałek ,Sroda, Piątek. Pozdro Trening: Klata : płaska 2 serie skośna 2 serie Plecy : wiosłowanie 2 seria drązek 2 serie szrugsy ze sztangą 1 seria Barki : Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2 serie Podciąganie sztangi do brody 2 serie Biceps : Łamany 2 serie Hantle 2 serie [...]
[...] z obciazeniem ok 150kg,sztangielki 2x20kg,gryf prosty,gryf lamany, MOj staz 2,5lata CEL:MASA,SILA O to plan PON: KLATA: 1.Wyciskanie na plaskiej 4x 12-10-8-6 (co seria +5kg dokladam) 2.Wyciskanie sztangielek na skosie 4x10 ciezar staly 3.Rozpietki na skosie 4x10 c.staly. 4.niekiedy dokladam jescze przenoszenie sztangielki 3x10 Wto [...]